La thérapie comportementale dialectique (TCD) est une approche thérapeutique puissante pour les personnes aux prises avec des problèmes de régulation émotionnelle et de conflits interpersonnels. Si vous envisagez de suivre une thérapie TCD, vous vous demandez peut-être à quoi ressemble une séance typique. Dans ce billet, nous vous guiderons à travers le processus afin que vous sachiez exactement à quoi vous attendre.
Introduction à la thérapie DBT
La TCD a été développée à l'origine pour traiter le trouble de la personnalité borderline, mais elle a depuis été adaptée à toute une série de problèmes de santé mentale. Elle se concentre sur le développement de compétences en matière de pleine conscience, de régulation des émotions, de tolérance à la détresse et d'efficacité interpersonnelle.
L'aspect unique de la TCD réside dans son mélange de stratégies d'acceptation et de changement. Ce style thérapeutique encourage les clients à accepter leur passé et leurs émotions tout en apprenant à modifier les comportements qui ne leur conviennent pas. Cet équilibre est essentiel pour favoriser la croissance et la stabilité émotionnelle.
La structure d'une séance de TCD
Chaque session comprend généralement la révision des devoirs, la discussion des expériences liées à l'application des compétences et la planification des moyens de mettre en œuvre les nouvelles compétences. La nature structurée de ces séances garantit que le temps est consacré efficacement à l'acquisition de compétences.
Les séances durent souvent environ une heure. Le thérapeute vous guidera à travers différents modules, en veillant à ce que chaque compétence essentielle soit couverte au fil du temps. Cette approche maximise l'impact thérapeutique tout en fournissant un cadre fiable que les clients peuvent suivre.
Une caractéristique déterminante est l'utilisation d'une carte-journal pour suivre les sentiments, les comportements et les nouvelles compétences mises en pratique. Cet outil aide le client et le thérapeute à mieux comprendre les modèles de comportement et les progrès réalisés.
Pratique de la pleine conscience
La pleine conscience est une composante essentielle de la TCD. Les séances commencent souvent par un court exercice de pleine conscience pour vous aider à devenir plus présent et plus conscient, ce qui améliore votre capacité à appliquer les compétences.
Ces exercices sont conçus pour cultiver un état d'attention active et ouverte sur le présent. Ils contribuent à réduire l'anxiété liée à la séance et à vous ancrer dans le "ici et maintenant", ce qui est essentiel pour une thérapie efficace.
La pleine conscience dans le cadre de la TCD ne consiste pas seulement à rester assis sans bouger ; elle peut impliquer une variété de pratiques, allant d'exercices de respiration concentrée à des mouvements de pleine conscience. Ces pratiques constituent une boîte à outils que vous pouvez utiliser chaque fois que vous rencontrez des émotions ou des situations difficiles à l'extérieur de la salle de thérapie.
Travailler sur la régulation des émotions
Vous explorerez les émotions que vous ressentez et travaillerez sur des stratégies pour les gérer. Il peut s'agir d'identifier les déclencheurs, de recadrer les pensées et de mettre en œuvre les compétences d'adaptation apprises en thérapie.
La régulation émotionnelle vise à vous aider à comprendre et à exprimer plus efficacement vos émotions, ce qui peut réduire l'impulsivité et améliorer la prise de décision. En apprenant à gérer les émotions intenses, vous pouvez réagir aux situations avec des émotions plus équilibrées.
Une technique intéressante souvent utilisée est appelée TIP (Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing). Elle permet un soulagement immédiat des émotions accablantes et est enseignée pour aider à gérer la surcharge sensorielle lorsque les émotions sont fortes.
Relever les défis interpersonnels
Les séances de TCD portent souvent sur l'efficacité interpersonnelle, vous apprenant à communiquer vos besoins avec assurance et à entretenir des relations saines.
Vous apprendrez à fixer des limites et à exprimer clairement vos pensées et vos sentiments. L'objectif est d'établir des relations saines tout en évitant les conflits inutiles, ce qui peut s'avérer essentiel pour réduire le stress et les troubles émotionnels.
Des compétences telles que DEAR MAN (Describe, Express, Assert, Reinforce, Mindful, Appear confident, Negotiate) sont enseignées pour améliorer la communication en associant l'affirmation à la pleine conscience et aux stratégies de négociation.
Planification des devoirs et application des compétences
Avant la fin de la séance, votre thérapeute discutera probablement des devoirs à faire à la maison, conçus pour renforcer les compétences que vous avez acquises. Il peut s'agir de mettre en pratique des techniques spécifiques dans des scénarios de la vie réelle.
Les devoirs dans la TCD sont un élément clé, car ils facilitent la pratique à l'extérieur de la salle de thérapie. Ces devoirs peuvent sembler difficiles, mais ils sont essentiels pour consolider ce qui a été discuté pendant les séances et pour intégrer les habiletés d'adaptation dans la vie quotidienne.
L'objectif de ces exercices est de vous donner les moyens d'agir, en vous permettant de les appliquer dans le monde réel. Le fait de documenter les réussites et les difficultés rencontrées dans le cadre de ces travaux vous permet de suivre les progrès accomplis et de discuter des obstacles éventuels lors des prochaines sessions.
Dernières réflexions sur les séances de thérapie TCD
Comprendre ce à quoi on peut s'attendre d'une séance de thérapie TCD peut aider à démystifier le processus et à se sentir plus à l'aise d'entreprendre ce voyage thérapeutique. Grâce à une approche structurée de la régulation émotionnelle, de l'efficacité interpersonnelle et de la résolution de problèmes, la TCD offre une variété de compétences qui peuvent mener à des changements significatifs et positifs dans votre vie.
